Wil je weten of je Hyrox in Leiden kunt doen, waar je kunt trainen en of er een officieel evenement plaatsvindt in de stad? Hyrox is een internationale fitnessrace waarbij hardlopen wordt gecombineerd met vaste functionele workstations. Steeds meer sporters bereiden zich voor op een deelname, maar niet elke stad organiseert een officiële editie. Je leest alles hierover in dit artikel.
Wat is Hyrox precies?
Hyrox is een internationale indoor fitnesswedstrijd waarin hardlopen wordt gecombineerd met functionele kracht- en uithoudingsoefeningen in een vast wedstrijdformat. Iedere deelnemer legt in totaal 8 kilometer hardlopen af, afgewisseld met 8 vaste workstations. Het format is wereldwijd identiek, waardoor prestaties onderling goed vergelijkbaar zijn.
Wat zijn de 8 workstations van Hyrox?
Tijdens een officiële Hyrox-race loop je steeds 1 kilometer hard, waarna je één vast onderdeel uitvoert. Dit patroon herhaalt zich acht keer. Hieronder zie je de 8 workstations in vaste volgorde:
SkiErg (1000 meter) – Je trekt 1000 meter op een ski-ergometer. Dit test je bovenlichaam, core en conditie.
Sled Push (ongeveer 50 meter) – Je duwt een zwaar sleegewicht over een vaste afstand. Dit vraagt kracht en explosiviteit in je benen.
Sled Pull (ongeveer 50 meter) – Je trekt de slee met een touw naar je toe. Hierbij gebruik je vooral rug, armen en core.
Burpee Broad Jumps (ongeveer 80 meter) – Je voert burpees uit gevolgd door een sprong naar voren, herhaald over een vaste afstand.
Row (1000 meter) – Je roeit 1000 meter op een roeimachine. Dit belast zowel je benen als je conditie.
Farmers Carry (ongeveer 200 meter) – Je draagt twee zware gewichten over een vaste afstand. Gripkracht en rompstabiliteit zijn hier bepalend.
Sandbag Lunges (ongeveer 100 meter) – Je loopt uitvalpassen met een zandzak op je schouders. Dit test beenkracht en balans.
Wall Balls (100 herhalingen) – Je maakt squats en gooit een medicijnbal tegen een target op de muur. Dit is vaak het meest slopende onderdeel aan het einde van de race.
Waar kun je trainen voor Hyrox in Leiden?
In Leiden zijn er meerdere gyms en trainingsprogramma’s die je kunnen helpen sterker, sneller en efficiënter te worden voor een Hyrox-evenement elders. Ook al is er geen officiële Hyrox-wedstrijd in Leiden zelf, je kunt je specifiek voorbereiden op Hyrox via trainingsprogramma’s die gericht zijn op de onderdelen van de race.
Allstar Fitness – Hyrox-training Leiden
Bij Allstar Fitness kun je deelnemen aan een gericht Hyrox-trainingsprogramma dat de combinatie van hardlopen en functionele oefeningen nabootst. De focus ligt op techniek en conditie, met begeleiding bij sled push, wall balls, farmer’s carry en intervaltraining. Het programma is geschikt voor zowel beginners als ervaren sporters die zich willen voorbereiden op een Hyrox-race.
Legends Leiden – Hyrox-training
Legends Leiden biedt een specifiek Hyrox-trainingsschema binnen hun groeps- en 1-op-1 trainingen. Je werkt aan kracht, uithoudingsvermogen en loopvaardigheid met oefeningen die overeenkomen met de werkstations van Hyrox. Je traint onder begeleiding van coaches die je helpen techniek en tempo te verbeteren, ideaal wanneer je richting je eerste Hyrox-wedstrijd werkt.
D-Healthy – Personal Training Leiden
Bij D-Healthy kun je kiezen voor personal training gericht op Hyrox-voorbereiding. Dit programma is maatwerk: de coach stemt hardlooptrainingen en functionele oefeningen af op jouw niveau. Dat maakt dit zeer geschikt als je persoonlijke begeleiding wilt en doelgericht wilt trainen voor een Hyrox-evenement.
CrossFit Leiden – Hyrox-specifieke training
CrossFit Leiden biedt een Hyrox-trainingstraject via hun CrossFit-box met nadruk op functionele training, kracht en uithoudingsvermogen. Hier train je op onderdelen als sled push, rowing, wall balls en carries in groepsverband of onderdeel van de reguliere CrossFit-lessen — een goede match wanneer je de ruwere, wedstrijdachtige setting van Hyrox wilt ervaren.
Hoe bereid je je voor op Hyrox?
Een goede Hyrox-voorbereiding combineert conditietraining met functionele oefeningen. Denk hierbij aan:
- Sled push en sled pull
- Wall balls
- Burpee broad jumps
- Farmers carry
- Roeien en langere looptrainingen
Hyrox-training richt zich dus niet alleen op hardlopen, maar op de combinatie van kracht en uithoudingsvermogen. Het advies is om minimaal 6 tot 12 weken gericht te trainen om de race uit te kunnen lopen, vooral als je net begint.
Is Hyrox iets voor jou?
Hyrox is geschikt voor jou als je regelmatig sport, 5 tot 10 kilometer kunt hardlopen en gewend bent aan krachttraining. Je hoeft geen topsporter te zijn, maar een basisconditie is belangrijk.
Ben je net begonnen met sporten en heb je weinig hardloopervaring, dan is het verstandig eerst je conditie op te bouwen voordat je je inschrijft. In dat geval is de Open-categorie de meest logische start.
Wat is het verschil tussen PRO en Open bij Hyrox?
Bij Hyrox kun je meestal kiezen tussen de categorieën Open en PRO. Het verschil zit in het niveau en de prestatiedruk.
De Open-categorie is bedoeld voor recreatieve sporters. Dit is de standaardklasse waarin de meeste deelnemers starten. Je voert dezelfde 8 kilometer en 8 workstations uit, maar het tempo ligt gemiddeld lager dan bij PRO. Dit is geschikt als je je eerste Hyrox doet of gewoon een sportieve uitdaging wilt aangaan zonder competitieve ambities.
De PRO-categorie is bedoeld voor ervaren en snellere atleten. Hier ligt het tempo hoger en is de concurrentie sterker. Deze categorie past bij je als je al ervaring hebt met Hyrox of intensieve functionele training en je gericht traint op een snelle eindtijd.
Kun je Hyrox in Leiden doen?
Op dit moment is er geen officiële Hyrox-wedstrijd gepland in Leiden. Leiden staat niet als vaste locatie op de Nederlandse Hyrox-kalender.
Dat betekent dat je voor een officiële deelname meestal moet uitwijken naar steden zoals Rotterdam of Amsterdam.
Wil je weten of Leiden alsnog wordt toegevoegd? Dan kun je het beste regelmatig de officiële Hyrox-website controleren. Daar wordt de wedstrijdkalender als eerste bijgewerkt.
Veelgestelde vragen
Ja, met de bovengenoemde trainingsprogramma’s kun je gericht trainen voor Hyrox-evenementen in andere steden.
Inschrijven kan zodra de ticketverkoop opent via de officiële Hyrox-website. Populaire categorieën kunnen snel uitverkocht raken.